养生 | 肠道健康,“腹黑”前三甲你肯定想不到!
肠道是我们的“第二大脑”,很大程度上影响着我们的情绪以及思维;肠道也是人体最大的免疫系统。
“世界肠道健康日”,是世界肠道健康组织创始人HenryCohen博士1958年5月29日提出的;将每年的5月29日定为世界肠道健康日。在今年的世界肠道健康日上,蒙牛达能与中国健康教育中心共同推出了《有“肠”识,才健康》肠道健康知识手册,向大众推荐了10个保持肠道健康的建议,呼吁国人重视肠道健康问题。
大多数人都受到过肠道问题的困扰,肠道的健康问题已经影响到了我们的生活,但是相当一部分人却忽视肠道健康,不知道采取有效行动,改善自己的肠道健康。
据统计,肠道不健康人群所占比例显示:(2015年5月调查样本24089份)有肠道不健康症状的人,占到总调查人数的96.47%。
1)区域:“腹”黑前三甲
北京、黑龙江、四川较高,其中有近50%的人有便秘、胀气的肠道问题;上海、广东调查对象的肠道问题相对较低。
结论:肠道不健康最多的城市与吃货排行榜惊人重合,疯狂的吃货们让肠道沦为牺牲品。
2)职业:“肠道”也怕入错行
最健康的行业:医疗、公务员、企业管理。不健康的行业:IT、广告、传媒业。最“堵”不过广告人,难产的不只是创意,便秘比例97.92%;久坐不动的程序员“压力”山大郁结成气,腹胀比例91.33%;熬夜写稿媒体人,常常腹泻伤不起,腹泻比例97.03%。
3)最隐秘的肠道健康问题:口臭、皮肤差
口臭:58.68%不知道口臭是肠道问题引起的;
皮肤差:39.68%不知道皮肤差与肠道问题有关;
结论:想要形象好,肠道健康是关键。
4)膳食调整和益生菌摄取可改善肠道健康
有56.76%的人会用“摄取益生菌”的方法来改善肠道健康,但是这其中只有半数的人知道益生菌只存在于低温酸奶中。
5)肠道也受单身之苦
已婚人群中:肠道健康比例68%。
未婚人群中:肠道健康比例38.75%。
结论:同龄人中,已婚者肠道不健康比例明显降低。婚姻、事业有一定基础之后,肠道健康也上升。
压力大,饮食不当,营养不均衡,进食快,生活不规律,这些典型的不健康生活方式,经常带给肠道超负荷的压力,引发各种各样的肠道问题。调查发现,绝大多数人都或多或少地受到肠道健康困扰,比如胀气,腹泻,便秘等;但令人诧异的是,高达40%的人并没有意识到问题的严重性,更别提采取一些行动改善肠道健康状况。肠道问题不仅仅影响你享受美食,还会影响你的社交和睡眠等,甚至导致慢性病的发生和发展,严重影响生活质量。
我们的肠道分为小肠和大肠,是人体最操劳的器官之一。它一生要为人体处理大约70吨食物,相当于12头大象的重量。约99%的人体营养和90%的毒素要在此进行吸收和排除,集人体加油站及排污道功能于一体。
肠道也被喻为人体的第二“大脑”,根据调查结果显示,72%的消费者认为肠道不舒服确实会影响他们的情绪。事实上,95%的5~羟色胺(能使人体感到愉悦的神经递质)在肠道中产生。同时,肠道也是人体最大的免疫系统,有60%~70%的淋巴组织分布在肠道内。人体内存在大量与我们共生的微生物,它们大部分寄居在人的肠道中,数量超过1000万亿(1014数量级),是人体细胞总数的10倍以上,其总重量超过1.5公斤,若将单个微生物排列起来可绕地球两圈。
常见的肠道问题信号
便秘:短期便秘是肠道健康亮起红灯的警讯,长期便秘则是肠道健康的无形杀手。久而久之,会引起贫血、肛裂、痔疮、直肠溃疡等诸多疾病。
腹泻:表现为急、慢性腹泻,持续排便带有紧迫感、肛门不适,大便不成形、水分增加,排便次数明显增加等。
大便异常:排便次数,排便颜色及形状的改变等,都是身体发出的报警信号。
放屁很臭:说明肠道内有害菌产生了大量的硫化氢气体和胺类。口臭口腔呼出气体有难闻的气味。
食欲不振:可能由于肠道的消化、吸收或运动功能发生了障碍。
肤色粗糙、晦暗:体内毒素不能及时排除,被人体吸收等情况。
在控制食物总能量的基础上,少食多餐,不要错过早餐,深夜不大量进食。
食用富含膳食纤维的食物:每天吃一斤蔬菜半斤水果,经常进食全谷物和豆类。
每周吃鱼3到5次。
减少摄入脂肪含量高、盐多油腻和煎炸的食物。
保持健康的体质指数;达到理想的体重。
选择瘦肉,诸如鸡鸭鹅肉、火鸡肉、兔肉,或是猪牛羊的瘦肉。
每天喝1500~2000毫升饮用水,减少饮用含有咖啡因、酒精和糖含量高的饮料。
不匆忙进食,养成细嚼慢咽的习惯。
采取健康的生活方式:经常锻炼、不吸烟、不酗酒。
经常摄入含有益生菌的发酵乳产品。
(原标题:如何呵护您的肠道健康 ?)